1、肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

2、肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

【资料图】

3、24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

4、如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

5、扩展资料：跑步时，腿前部肌肉收缩，腿后部肌肉会被拉长，这种肌肉快速收缩拉长的情况很容易受伤。

6、体现在每个人身上，就是会感觉到腿很痛，且痛感越来越强。

7、应注意，腿部肌肉在拉伤前不会有太明显表现，但如果感觉到肌肉有些紧张，就说明自己该停下来休息了。

8、就好比冬天车要预热，之后的加速才会有好表现，肌肉也是这样。

9、最好的方法就是做好热身运动，以拉伸运动为主，时间控制在10分钟左右。

10、此外，脚落地时也尽可能地轻缓。

11、参考资料来源：人民网-如何避免运动损伤？运动后抓住48小时黄金恢复期。

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