抽筋是很多人都有过的体验，尤其是女同胞：垫脚拿个高处的东西会抽筋，穿裤子时单脚站立会抽筋，穿着高跟鞋走在路上会抽筋，就连好好躺着睡觉都可能突然腿就抽筋了。

每次提到抽筋的话题，都有人说该补钙了？但是补钙就一定能预防抽筋么？其实不然。

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一、造成抽筋的原因

抽筋的表现比较简单，就是我们常说的肌肉痉挛，通常表现为肌肉发生不自觉地收缩，随之而来的还有明显的疼痛感。大部分时候是小腿肚子位置抽筋，因为那个位置的肌肉是腓肠肌，还有一些女性容易脚掌抽筋。

造成抽筋比较常见的原因有以下几个——

1.缺钙

尽管抽筋不一定代表缺钙，但如果身体缺钙，确实会引起抽筋。青春期的孩子和孕妇对于钙元素的需求非常大，缺钙会容易出现抽筋。另外，女性由于生理周期的特性，在更年期后，身体钙质流失加快，容易出现骨质疏松，也会引起抽筋。

除此之外，爱美女性常常会节食减肥，造成营养不良和胃肠功能异常。营养不良会造成钙元素摄入不足，胃肠功能异常会影响钙元素的吸收，长此以往，就容易抽筋。

2.受寒

提到受寒导致的抽筋，各位要风度不要温度的女同胞或许就很有发言权了。现在正是冬天，很多女性平时穿得就薄，冬天更是“楚楚冻人”。在现在这种低温天气下，或者是盛夏时节长时间待在空调房里，女性的腿会容易受凉，诱发小腿的肌肉痉挛导致抽筋。

3.运动不当

运动不当分为两种情况，一种是运动前未充分热身，一种是运动时间长，肌肉疲劳。如果没有充分热身就进入运动状态，肌肉没有做好准备，就会引起肌肉痉挛。而长时间剧烈运动，会让肌肉一直处于紧张状态，骤然放松可能会让肌肉不由自主地出现收缩，发生痉挛。

此外，长时间的剧烈运动，会让身体大量出汗，电解质流失较多，也会进一步刺激肌肉，造成痉挛。

除了以上提到的这几个主要原因外，疲劳、休息不足、血管疾病、癫痫等疾病和一些特殊药物的使用，也有一定几率会引起肌肉痉挛。在生活中，要注意观察和区分具体引起抽筋的原因。

二、如何预防抽筋？

了解了容易引起抽筋的原因，预防抽筋就只需要对症下药即可。

1.补充钙元素，促进钙吸收

青少年、孕妇以及过了更年期的女性，要注意多多补充钙元素。补钙食物比较常见，如菠菜、苋菜、圆白菜、花椰菜等绿色蔬菜，豆浆、豆腐、豆奶粉等豆制品，以及牛奶、鸡蛋都能达到补钙效果。普通的钙元素缺乏，摄入补钙食物就可以达到效果。但如果严重缺钙，则需要钙制剂的介入效果才能更好。

除了补充钙元素，年轻女性还需要注意按时吃饭，改善胃肠道状况，有助于实现营养平衡，帮助身体吸收钙质。其次，适当增加户外运动时间，每天晒半小时左右的太阳，帮助身体合成更多维生素D，也能够促进身体对钙元素的吸收。

2.防寒保暖，要风度更要温度

女性的爱美之心与保暖需求并不冲突，在日常生活中，女性朋友要多注意下肢尤其是小腿、脚踝的保暖。夏天在空调房内，尽量避免光腿吹空调。条件允许的情况下，可以在腿部搭个薄毯子。

另外，在晚上睡觉时，也需要注意保暖。夏季应避免空调直吹，冬季应注意被子的厚度，既能保暖又要避免被子太重压住腿脚造成血流不畅。冬季容易手脚冰凉的女性，尤其是孕期的准妈妈们，可以尝试每天都睡前泡脚，既能缓解疲劳，还能放松腿部肌肉，减少抽筋风险。

3.运动前后注意拉伸，及时补充电解质

开始运动前（如跑步、打球），一定要做好充分热身，尤其需要对腿部肌肉进行适当的按摩和拉伸，有利于促进下肢的血液循环。运动中出现肌肉痉挛的情况后也可以通过拉伸和按摩来放松肌肉，从而来缓解腿抽筋的现象。运动后及时拉伸，有助于缓解大量乳酸堆积造成的肌肉酸痛和痉挛。 

剧烈运动大量出汗，会造成电解质流失，选择含有VB6、VC、氨基酸等电解质的饮料，及时补充电解质，能够有效缓解肌肉疲劳，降低抽筋风险。

其他因为疾病、药物引起的抽筋，需要大家在日常生活中注意观察，必要时及时就医，使用药物时遵守医嘱用药，切莫大意。

抽筋并不一定是缺钙，但抽筋也代表着我们的身体在发出警告，需要补钙啦，冷着啦，累着啦……除了补钙，准确定位原因，排除疾病和用药问题后，积极锻炼、驱寒保暖、按摩放松改善供血才能更好地预防。